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6t体育官网热天仍想坚持跑步 需要掌握7个技巧

2024-05-15 22:42:34

  6t体育官网热天仍想坚持跑步 需要掌握7个技巧当前正值伏天,很多地方高温湿热,对跑者来说此时仍坚持跑步精神可嘉,但是需要提防中暑。那么,炎热天气时跑者该如何安全的跑步呢?

6t体育官网热天仍想坚持跑步 需要掌握7个技巧(图1)

  炎热天气下是否能外出跑步,并不是只看气温。专家建议,当气温达到37℃而且空气湿度达到70-80%时6t体育官网,应避免外出跑步。因为气温高湿度大时,跑步会非常难受,中暑的风险增加。

  虽然身体通过出汗和血液流通能够降低核心体温,但热天跑步时核心温度升高过快,身体的自我降温功能就会失效。为了安全的跑步,跑者需要掌握下面的技巧。

  给身体适应的时间。多项研究发现,为了适应高温天气下跑步,跑者至少要给自己2周的适应时间。所以,跑者必需保持足够的耐心,让身体逐渐的适应高温天气。

  关注每小时天气预报。夏季的早晚体感温差比较大,早晨虽然气温较低,但湿度比较大,下午2点左右气温最高,晚上是夏季跑步的最佳时间段,当然这也只是相对而言。

  充分补水。夏季跑步出汗特别的多,电解质流失也多,所以跑者除了补水,还要补充电解质。跑步期间每隔15-20分钟补一次水或运动饮料,非跑步期间也要不间断补水。

  选择带树荫的路线。直接在没有树荫遮挡的沥青马路上跑步,就像在火炉上跑步一样。跑者选择在有树荫的道路上跑步,遭遇中暑的几率会大大降低。

  选择正确的衣服。天热跑步应选择浅颜色的衣服,因为深颜色的衣服容易吸热。衣服的材质最好是纤维的,因为轻便透气,能快速散热6t体育官网。最好能戴着鸭舌帽,防止阳光直接照射面部。

  用凉水降温。凉水能够降低核心体温,所以在出门跑步之前把毛巾用凉水浸泡一下,然后放在脖子后方。或者随身携带一瓶水,热时用水浇头6t体育官网,能快速降温。

  室内跑步。如果实在无法忍受室外的高温,那么在室内跑步机跑步也是一个不错的选择,而且现在的跑步机可以模拟很多室外跑步的场景,训练效果丝毫不差。

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